四年一度的足球盛宴在卡塔尔正式开战，世界球迷热血沸腾！北京时间11月23日凌晨，世界杯小组赛D组首轮，法国队4-1战胜澳大利亚，但就在比赛第9分钟，法国后卫卢卡斯·埃尔南德斯因伤离场，随后被诊断为右膝韧带受伤，无缘本届世界杯后续比赛。然而开赛前，前锋选手恩昆库在训练中同样是膝盖损伤，选择遗憾退赛。截至目前，法国队已有多名球星因伤倒下，成为本届世界杯受伤病侵袭最严重的队伍。

　　（图片来源：搜狐体育）

　　足球运动中膝关节损伤常见原因

　　足球运动是一项竞争激烈的对抗性运动，身体接触较多，速度较快。在节奏较快、气氛紧张的比赛中，要求球员在高速运行和对抗中完成动作，这本身就决定了其存在高风险运动损伤的特征。足球运动中膝关节损伤可由来自外在力量引起，也可由来自内在的力量引起。外在因素主要来自比赛中每个球员要面对更多的身体接触，以及与对手的身体激烈碰撞；同时也包括来自身足与球靴、足与地面的碰撞等，因为力的直接作用或传导可直接或间接导致膝关节的损伤。内在的因素主要来自球员本身，球员在高速对抗中完成的动作如在奔跑、急停、旋转、起跳及落地时的突然的加速或减速等相关技术动作都可能造成膝关节损伤。对于足球运动员来说，经常受到的损伤种类包括十字韧带损伤、软骨挫伤、骨折脱臼、肌肉拉伤、肌腱受损等不同程度的运动损伤。损伤一旦发生，无论选择保守治疗还是手术，对膝关节活动度、肌肉力量、本体感觉、稳定性、平衡协调等均带来严重影响。那我们该如何预防足球运动中的损伤？后续的运动康复又该如何进行？

　　足球运动中的损伤预防

　　热身与拉伸足球运动开启前要做好充分的热身与拉伸，比如慢跑、关节伸展、肌肉动态拉伸、激活目标肌群等。肌力训练肌力训练是维持关节稳定的基础，包括股四头肌、腘绳肌、臀肌以及小腿周围肌群，增强下肢稳定性。增强式训练通过练习一些具有冲击性的动作，例如横向/向前/向后跳过圆锥、单腿跳过圆锥、垂直跳跃等，以此加强力量和神经肌肉控制。灵活敏捷性训练例如蛇形跑、快速冲刺、绳梯训练等均能帮助提高身体灵活与敏捷，为提高赛场上运动表现做足准备。放松整理使高度运转的神经、肌肉得到缓冲。

　　膝关节伤后的康复训练研究

　　在一项使用不同康复方式对足球运动员伤后膝关节康复干预的研究中，实验者对54名存在膝关节损伤的女性足球运动员进行为期8周的分组康复干预，以探究不同康复训练对足球运动员膝关节稳定性改善有效性星空游戏官网。

　　（图片来源:曲蕾.不同康复训练方式对女性足球运动员伤后膝关节稳定性干预效果的研究,2021）

　　受试者被分为3组，其中对照组保持正常生活规律，不予干预；高强度抗阻肌力训练（HI-RT）实验组通过使用芬兰HUR智能气阻康复体系进行股四头肌、腘绳肌强度为70%1RM的训练；低强度抗阻训练复合血流限制（BFR）实验组通过使用芬兰HUR气动阻力训练设备进行股四头肌、腘绳肌强度为30%1RM，加之止血带加压训练。

　　（图片来源:曲蕾.不同康复训练方式对女性足球运动员伤后膝关节稳定性干预效果的研究,2021）

　　该研究结果显示，两个实验组在肌肉力量、体积、姿势稳定、平衡能力等结果指标均优于对照组。实验组组间对比，BFR 方案及 HI-RT 训练对膝关节姿势稳定性、平衡能力均有显著性提升，其中 BFR 组闭眼姿势稳定性增长幅度大于 HI-RT 组。 证明对于有膝关节损伤的运动员来说，使用HUR进行肌力训练能有效提高运动员身体机能，增强膝关节稳定性，且使用HUR联合血流阻断法进行中小强度训练的效果优于大强度训练效果。

　　温和渐进式膝关节康复策略

　　芬兰HUR智能物联网气阻运动康复处方白皮书的数据研究显示，增加对下肢肌肉力量的关注可大大提高膝关节损伤康复患者的恢复进程，并且采用适宜的训练强度对膝关节损伤患者的预后效果更佳。目前已有研究明确提出肌肉力量是确定运动员在膝关节损伤后是否可以重返竞技运动的重要指标之一。 芬兰 HUR 智能物联网气阻康复体系专为解决个性化问题而生，具有当今最先进的气压式阻力系统，相对于传统的杠铃片式抗阻设备不仅提高了安全性，其无惯性的阻力维持也增强了力量训练的有效性。设备阻力从 0KG 负荷开始，以 0.1KG 的增量精准设定负荷，“自然传递”的气压渐进式阻力递增系统确保训练安全有效，完全贴合损伤患者的康复需求，满足力量水平最弱的使用者的需求，又加快了其康复的速度。

　　点击⬆️查看HUR智能物联网气阻临床力量康复体系芬兰HUR是1989年芬兰赫尔辛基科技大学的一个研究项目成果，其持续与世界各地的大学、科研机构和实践者进行联合研究，并将研究结果整合到产品和软件中。其具有以下三大优势：第一，设备自身带有评估模式。HUR可以针对每个肌肉群进行等长最大肌肉力量（1RM值）测试以及肌肉耐力、肌肉爆发力、平衡能力的评估。第二，自然气动阻力传输系统（ Natural Transmission™）。HUR模拟人体肌肉的自然运动状态，利用空气技术以及杠杆臂原理，阻力根据使用者肌肉自然产生的力量来进行调整；运动过程中无惯性，且阻力曲线始终保持不变，会使训练更安全；无论运动速度如何，HUR启动负载接近于零，且阻力增量为0.1kg，使评估和训练更科学、高效。第三，智能物联网统计分析系统（HUR SmartTouch）。HUR的评估及训练数据可以存储在本地服务器也可以实时上传到云端，同时可以直接计算出合适运动训练方案，并在训练过程中随时根据使用者的练习情况实现全方位智能调整，包含身体位置、训练力臂、训练组数、训练次数、每次负荷，因为操作系统可以与云端连接，因此可以实现操作者与使用者之间的远程消息传递。

　　参考文献：1、罗兴华，冯云辉.足球运动中膝关节损伤发生机制和预防[J].医学研究杂志，2004：09-020.2、崔运能等.男性职业足球运动员膝关节损伤的MRI分析[J].临床放射学杂志,2015,34(1):96-101.3、曲蕾.不同康复训练方式对女性足球运动员伤后膝关节稳定性干预效果的研究[D].西安：西安体育学院 ，2021.4、赵帅.浅析业余足球运动员膝关节的损伤与康复[J].冰雪体育创新研究，2020（10）：109-110.5、Diagnosis, prevention and treatment of common lower extremity muscle injuries in sport—grading the evidence: a statement paper commissioned by the Danish Society of Sports Physical Therapy (DSSF) doi:10.1136/bjsports-2020-102119.

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