随着大众参与体育运动越来越多，肌肉拉伤也是越发常见的。

　　数据表明，拉伤问题在所有常见运动损伤问题中，占有相当大的比例。当然这和运动项目的不同还有年龄的区别都有很大关系。

　　一般常见为，具有急停急启的运动特点的运动参与者，肌肉拉伤的概率更高，比如短跑、足球、篮球、橄榄球等项目。

　　那么我们如何避免肌肉拉伤呢?

　　首先我们要认识，什么样的状态才是肌肉拉伤。

　　肌肉拉伤，是指肌肉在快速收缩或者快速拉长时，力量超过了肌肉本身可以承受的力量，从而产生了肌纤维的撕裂或者断裂。这种情况我们称为肌肉拉伤，日常生活中，肌肉拉伤常见于腰背部和腿后侧。

　　（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　　（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　　所以，在运动健身时，要避免这种情况的发生。星空游戏官网

　　拉伤分为三个等级（如下图）。

　　一级拉伤，属于轻度，有轻微的肌纤维撕裂，略有疼痛，小概率引起肿胀问题，略微影响正常关节活动，或不影响关节活动。

　　二级拉伤，则属于中度拉伤，此时肌肉会出现部分断裂，肌纤维撕裂较多，比较严重的影响正常活动，疼痛感加剧，有时会引起远端淤血，此时一般需要医师或康复师介入干预。

　　三级拉伤，属于重度，肌纤维出现断裂，此时损伤部位的肌肉完全丧失功能，不能正常收缩，常见在下肢肌肉出现，出现断裂后，疼痛感非常剧烈，肌肉不能带动关节活动，损伤部位会出现明显的肿胀，此时则需要医师介入进行外科手术缝合治疗。

　　从医学角度看，肌肉拉伤的初期处理包括休息、冷敷、抬高患处。那么轻度的拉伤，可以保守治疗，而严重一些的重度拉伤，甚至肌肉断裂，是需要外科手术治疗的。

　　那么在肌肉拉伤后的恢复期，我们的身体会出现一些变化，最明显的就是肌肉发力变差了，肌力减弱是非常明显的，因为肌肉受伤之后，大脑对受伤肌肉的保护意识，会抑制它正常发力，所以我们需要做一些激活运动。我们以经常出现拉伤的腘绳肌为例：

　　动作一：主要增加腘绳肌的等长收缩能力。在臀桥的动作基础上，将脚放在高一些的位置进行，双脚微微分开，将足跟放置在椅子上达到屈髋90°，发力抬起臀部，感受大腿后侧以及臀部的发力感而不是腰部发力，在末端保持10-20s即可。

　　动作二：采用患侧支撑的单脚站立，在保持稳定的同时，屈髋并带有微微屈膝屈，注意腰背挺直，膝盖方向与脚尖方向一致，控制好身体不要弯腰，类似硬拉的动作将重物抬起，可以使用对侧手持重物增加难度。

　　除此之外，肌肉在拉伤之后，出现损伤点的增厚问题，这种增厚是一种瘢痕组织，它是肌体的自我保护机制的一种。此位置受伤后，身体为了防止同样的位置再次受伤，就会在损伤点长出更多的瘢痕组织，用于强化此位置的肌肉强度，但这种增强会降低肌肉的活性、延展性和回弹性。

　　我们针对这种情况，可以采用筋膜刀来处理。IASTM（工具辅助的软组织移动术）是促进软组织再生的一种治疗方法，它能促进瘢痕组织被身体的重吸收，同时促进受伤的组织再生。因此也成功解决了许多问题，包括慢性跟腱炎和瘢痕组织导致运动受限和运动疼痛等。

　　最后，我们日常在运动训练时，出现损伤后，一定要积极干预处理。